Ce que vous avez construit jusqu’ici : un socle, pas un simple suivi
Ces dernières semaines, vous avez traversé un parcours exigeant, mais essentiel. Le programme Ensweet n’était pas une suite d’exercices à cocher : c’était un apprentissage actif de votre propre santé.
✅ Vous avez appris à :
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Bouger à votre rythme, sans peur, en respectant vos limites et vos progrès,
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Reconnaître les signes qui comptent (essoufflement, douleurs, fatigue inhabituelle),
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Comprendre vos traitements : comment ils agissent, pourquoi ils sont importants, quand signaler un effet,
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Reprendre confiance dans votre capacité à agir, à choisir, à vous écouter.
🧠 Ce sont des compétences durables, qui ont un impact direct sur votre pronostic, votre bien-être et votre qualité de vie.
🎯 Vous n’êtes plus “sous programme” — vous êtes en pilotage actif de votre santé.
Ce que vous pouvez continuer — seul·e ou avec vos appuis
Le programme s’achève, mais les outils restent entre vos mains. À partir d’ici, c’est vous qui choisissez le rythme, la fréquence, les relais.
🎒 Voici ce que vous pouvez prolonger concrètement :
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Activité physique régulière adaptée : 30 minutes de marche, 3 à 5 fois par semaine, reste la base des recommandations de l’ESC.
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Outils de suivi : respiration, enregistrement de vos sensations, agenda de symptômes ou d’humeur.
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Lien avec vos soignants : n’attendez pas un problème pour consulter — entretenir le lien, c’est entretenir la prévention.
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Ateliers, groupes, associations : être entouré·e, c’est maintenir l’élan. Renseignez-vous auprès de votre mairie, centre hospitalier, ou Maison Sport-Santé.
💡 Certains centres proposent des parcours complémentaires en éducation thérapeutique, en entretien motivationnel, ou en soutien post-réadaptation. Parlez-en à votre médecin traitant.
Identifier vos propres points d’appui
La science du changement montre que les personnes qui connaissent leurs propres leviers de motivation tiennent mieux dans le temps.
Ce n’est pas une affaire de volonté pure, mais de reconnaissance de ce qui vous aide quand la pente est plus raide.
Posez-vous ces questions :
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Qu’est-ce qui m’a aidé à tenir pendant ce programme ? (Une habitude ? Une personne ? Un objectif ?)
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Qui me soutient vraiment, même discrètement ? (un proche ? un soignant ? un pair ?)
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Quel petit projet me donne envie de continuer à avancer ?
📌 Ces éléments sont vos repères personnels. Ils sont aussi précieux que vos traitements.
Écrire votre feuille de route pour demain
Ce n’est pas un contrat. Ce n’est pas une to-do list.
C’est un cap intérieur, une boussole que vous pouvez ajuster, corriger, réorienter.
Téléchargez cette feuille de route est réalisée la 1 fois par mois, elle vous guidera pour la suite !
Votre feuille de route à remplir 1 fois par mois.pdf
Sources :
Anderson L, Thompson DR, et al. Exercise-based cardiac rehabilitation for coronary heart disease: Cochrane Review. Cochrane Database Syst Rev. 2016;2016(1):CD001800.
European Society of Cardiology (ESC). Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. Eur Heart J. 2021.
Prochaska JO, Velicer WF. The transtheoretical model of health behavior change. Am J Health Promot. 1997;12(1):38-48.