Respirer autrement : ma première vidéo de respiration
La Respiration Carrée et la Cohérence Cardiaque sont deux techniques de respiration qui visent à favoriser la détente et le bien-être, mais elles ont des approches légèrement différentes :
Respiration Carrée :
Principe : La Respiration Carrée consiste à inspirer, retenir sa respiration, expirer et retenir à nouveau sa respiration, le tout pendant des durées égales. Par exemple, vous pourriez inhaler pendant 4 secondes, retenir pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes, et retenir à nouveau pendant 4 secondes.
Objectif : Elle vise à réguler le système nerveux autonome, à réduire le stress, à améliorer la concentration et à favoriser la relaxation profonde.
Intégrez la Respiration Carrée dans votre routine quotidienne et découvrez ses effets positifs sur votre qualité de vie. N’hésitez pas à partager cette méthode avec d’autres personnes qui pourraient également en bénéficier ! Les petits comme les grands peuvent la pratiquer !
Cohérence Cardiaque :
Principe : La cohérence cardiaque se concentre sur la régulation du rythme cardiaque en utilisant une respiration spécifique. Vous respirez généralement à un rythme de 6 cycles par minute, ce qui équivaut à une inspiration de 5 secondes et une expiration de 5 secondes.
Objectif : Son principal objectif est d’harmoniser la variabilité du rythme cardiaque, ce qui a un effet positif sur le système nerveux autonome. Cela peut réduire le stress, améliorer la gestion des émotions, et favoriser un état de calme et de bien-être.
10 min pour bouger doucement et détendre le corps (yoga doux)
Quand on est stressé, le corps se crispe. Les muscles se tendent, la respiration devient courte. Bouger lentement, faire des étirements ou pratiquer un yoga doux permet de relâcher ces tensions physiques — et donc émotionnelles. Cela active le système nerveux parasympathique, celui qui calme et répare.
💡 En d’autres termes, bouger lentement dit à votre cœur et à votre cerveau que “tout va bien”.
➡️ Même 10 minutes d’étirements ou de mouvements fluides suffisent à apaiser le corps… et l’esprit.
🧘♂️ Prenez votre tapis et venez pratiquer !
10 min d'étirement sur chaise à faire partout !
Asseyez-vous sur une chaise et venez pratiquer !
Relaxation guidée : je pratique !
Le Training Autogène de Schultz, qu’est-ce que ça peut m’apporter ?
Le Training Autogène de Schultz est une technique de relaxation profonde, validée scientifiquement, qui aide à calmer le corps en se concentrant sur des sensations internes : chaleur, lourdeur, respiration…
Ce travail guidé entraîne le cerveau à passer en mode repos, comme pendant un sommeil profond. Résultat : le rythme cardiaque ralentit, les muscles se relâchent, le stress diminue.
📈 Des études ont montré que cette méthode peut faire baisser la pression artérielle, stabiliser le rythme cardiaque et améliorer le sommeil.
➡️ C’est une pratique simple, vous avez juste à écouter la voie de votre praticien, et accessible à tous les âges. Mettez-vous dans une pièce calme, allongez-vous confortablement, et lancez la séance :
Comment m’organiser pour pratiquer, même 5 minutes
Mieux vaut 5 minutes régulières que 30 minutes qu’on ne fait jamais.
Étape 1 : Choisir un moment et s’y tenir
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Le matin au réveil, avant d’allumer le téléphone
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Le soir avant de se coucher
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Juste après un repas, quand le rythme ralentit
💡 L’important, c’est de choisir un moment qui revient chaque jour.
Étape 2 : Préparer un espace simple et sans contrainte
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Une chaise dans un coin tranquille
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Un tapis au sol si c’est confortable
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Téléphone en silencieux, ambiance calme
🎯 Pas besoin de tenue de sport ou de musique relaxante : la simplicité aide à créer l’habitude.
Comment une pratique devient une habitude
Créer une habitude, c’est entraîner votre cerveau à reconnaître un repère + une action = un bénéfice.
Voici le mécanisme en 3 étapes simples :
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Étape |
Ce que cela signifie |
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Un moment ou un geste qui vous dit « je m’y mets » (ex. café, réveil, douche) |
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L’action que vous répétez : respiration, étirement, silence |
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Ce que vous ressentez juste après : calme, fierté, énergie |
🧩 Le cerveau adore la répétition. En 3 à 4 semaines, une nouvelle pratique peut devenir un automatisme… si elle est simple et agréable.
📌 Conseil : ne cherchez pas à « tenir » une habitude. Cherchez à y revenir.